骨密度低, 吃钙片有用吗

孙浩林

骨密度低时，单纯吃钙片有一定作用，但成果有限。钙是骨骼的进击要素，补充钙片不错为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显贵普及骨密度。

调治骨质疏松症需要空洞补充钙和维生素D，并在大夫教导下聚积使用抗骨质疏松药物，才调更灵验地加多骨密度。补充钙片的同期，应确保饱和的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙经受。

在饮食和领路方面，应该肃穆以下事项：

高钙饮食：多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000—1200毫克。淌若饮食中钙摄入不及，可在大夫提出下相宜补充钙剂。

补充维生素D：维生素D有助于钙的经受，不错通过晒太阳(每天至少20分钟)或食用富含维生素D的食品(如牛奶、蛋黄、鱼类等)来补充。

平衡饮食：保抓饮食各类化，摄入饱和的卵白质、维生素和矿物资，幸免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会加多钙的流失，因此，应尽量减少盐的摄入。

负重领路：如走路、慢跑、舞蹈等，这些领路不错让体魄承受自己分量，刺激骨骼，加多骨密度。领路时应字据自己体魄景色，礼聘合适的强度，幸免过度领路导致损害。

肌肉强化考验：如使用弹力带、哑铃等进行力量磨练，不错增强肌肉力量，减弱骨骼职守，裁减跌倒风险。

平衡与柔韧性磨练：瑜伽、太极等有助于普及体魄相助性和平衡才调，减少跌倒风险。这些领路不仅有助于骨骼健康，还能改善体魄机能。

骨密度是揣测骨骼强度的进击主义，骨质疏松症的会诊范例之一即是骨密度的裁减。双能X线经受法检测(DXA)是用低剂量X线查验体魄要素的神气，是会诊骨质疏松症的“金范例”。淌若检测值(T值)≤-2.5，则会诊为骨质疏松症。

骨质疏松症是一种与年纪接续的退行性编削，但同期亦然可防可治的慢性病。跟着年纪增长，骨密度会闲逸下落。通过科学的打扰步调，如药物调治、养分补充、领路等，不错灵验改善骨密度，裁减骨折风险。

比如，原发性骨质疏松症通过“药物+生涯风物”打扰，不错降速骨流失、裁减骨折风险。

继发性骨质疏松症多由甲亢、糖尿病、永久使用激素等疾病或药物引起。甲状腺功能亢进会导致骨代谢加快，永久使用糖皮质激素会抑制骨变成并加多骨经受。调治原发病后，骨质疏松症状可获取改善。

(作家为北京大学第一病院骨科主任医师)

《东说念主民日报》(2025年03月21日19版)